Millä tavoin olet jo myötätuntoinen itsellesi?

Viime blogissa puhuimme siitä, että itsemyötätuntoa on mahdollista kehittää. Tänään haluan jakaa yksinkertaisen idean kanssasi joka voi auttaa sinua ottamaan ensiaskeleita itsemyötätuntoisempaan suuntaan - pääset tutkimaan millä tavoin jo olet myötätuntoinen itsellesi. Tässä postauksessa käymme läpi miksi näitä jo olemassa olevia itsemyötätunnon keinoja on tärkeää tunnistaa etukäteen, miten voit tunnistaa niitä ja miten voit käyttää tätä tietoa hyväksesi vaikeina hetkinä. Pidemmittä puheitta, lähdetään liikkeelle. 

Jokaisella meistä on mitä luultavimmin keinoja joilla autamme itseämme vaikeina hetkinä. Ehkä soitat ystävälle, ehkä lähdet kävelylle tai salille, ehkä kuuntelet musiikkia tai käyt saunassa, ehkä teet hengitysharjoituksen tai joogaat, ehkä kirjoittelet päiväkirjaasi tai istut alas paperin ja kynän kanssa ja alat ratkomaan ongelmaa tai jotain muuta.. Taivas on rajana sen suhteen, mikä voi olla avuksi. Asiakkailtani olen vuosien varrella kuullut monenlaisia yksilöllisiä keinoja kuten pienen fetasalaatin syöminen, varpaiden pyörittely jännitysten purkamiseksi tai ajatusmaailmansa kuvitteleminen tv-peliksi jossa voi ampua itsekriittiset ajatukset alas pyssyllä. 

Mitkä ikinä sinun keinot ovatkaan, niin niitä olisi hyvä tunnistaa tietoisesti etukäteen. Tämä on tärkeää, koska juuri nämä hyväksi havaitut keinot unohtuvat meiltä silloin, kun olemme keskellä vaikeaa hetkeä. Tämä johtuu siitä, että vaikeana hetkenä aivomme keskittyvät hyvin voimakkaasti siihen asiaan, jonka koemme ongelmalliseksi tai uhkaavaksi. Aivomme menevät tietynlaiseen putkinäkötilaan jolloin meidän on vaikea nähdä mitään muuta epämiellyttävän asian ohella. Tämä voi olla toimivaa ja järkevää tietyissä tilanteissa - jos esimerkiksi olisit jäämässä auton alle, niin se on hyvä asia että koko huomiosi kiinnittyy autoon jotta voit välttää sitä. Mutta tämä sama selviytymisvaisto voi myös aiheuttaa sen, että jäämme kiinni epämiellyttäviin tunteisiin ja ajatuksiin emmekä löydä tietä ulos, koska putkiaivotilassa keskitymme vain ongelmaan eikä siihen, mikä voisi meitä auttaa. Näinä hetkinä emme välttämättä muista tai keksi miten me olemme auttaneet itseämme ennen. Jos toisaalta olet tehnyt listan itsellesi sinun top5-keinoistasi ja vaikkapa kirjannut ne ylös puhelimeesi tai post-it lapulle jonka kannat mukanasi, niin saatat kuitenkin muistaa listaasi ja löytää jonkun asian minkä voit kokeilla itsesi auttamiseksi. 

Listan käyttäminen voi käytännössä näyttää tältä. Kuvittele, että henkilö nimeltä Jenna istuu sohvallaan ja hänellä on vaikea hetki. Hän ei saanut aikaan sitä mitä hän oli ajatellut töissä tänään ja lisäksi hän on riidellyt miesystävänsä kanssa. Jennaa ahdistaa ja ajatukset alkavat pyörimään ahdistavaan sävyyn: "nyt on aivan liikaa. Jään jälkeen töissä, en vaan ehdi.. ja en millään nyt jaksaisi selvittää asioita Peten kanssa... aina sanon jotain kömpelöä... miksi pitää koko ajan olla jotain..." Jennan paha olo tuntuu voimistuvan eikä hän löydä ulospääsyä. Sitten hän muistaakin, että hän on tehnyt listan itselle keinoista jotka ovat ennen auttaneet. Jenna ottaa listansa esiin ja päättää kokeilla numero kaksi listalta: "Annan itselleni luvan olla tunteissani viisi minuuttia, sitten lähden kävelylle." Jenna antaa itselle luvan istua ahdistuksen kanssa hetken ja huomaa, että se vie pahimman piiikin pois niinkuin se on ennenkin tehnyt. Sitten hän lähtee lenkille ja huomaa kohta, että ahdistussumu hälvenee - hän alkaakin näkemään ratkaisuja ja keinoja selvittää asioita miehensä kanssa. 

Jennan esimerkki on tietysti varsin yksinkertainen, mutta se kuvaa itsemyötätuntolistan tekemisen hyötyä- se voi auttaa meitä juuri niinä hetkinä, kun jumiudumme ajatustemme ja tunteidemme kanssa. Ja kun jumi aukeaa, niin on taas helpompi jatkaa siitä eteenpäin. 

Seuraava kysymys onkin, miten voit tunnistaa omia itsesi auttamisen keinojasi? Ehdotan, että pohdit seuraavat asiat: 

1. Palauta mieleesi hetki, kun sinulla on ollut hankalaa tai vaikeaa olla – ja mieti, mikä auttoi sinua jaksamaan silloin? Millä tavoin tuit itseäsi siinä tilanteessa? 

2. Millä tavoin lataat akkujasi silloin, kun on raskasta? Mistä rutiineista tai asioista pyrit pitämään kiinni koska tiedät, että se loppupeleissä auttaa sinua? 

3. Millä tavoin olet jo ystävällinen tai myötätuntoinen itsellesi? 

4. Mitä keinoja olet nähnyt muiden käyttävän itsensä auttamiseen? Voisiko joku niistä sopia listallesi? 


Toivottavasti löysit 3-5 keinoa joita voit laittaa omalle itsemyötätuntolistallesi. Ehdottaisin vielä, että kirjaat näitä älylaitteeseesi tai vaikkapa-post-it lapulle ja kannat listaa mukanasi vaikkapa lompakossasi tästä päivästä eteenpäin. Sinun on helpompi käyttää näitä keinoja vaikeina hetkinä jos jollain tavalla kannat niitä mukanasi. Pyri muistamaan tätä listaa ensi kerralla kun huomaat, että sinulla on tukalaa olla – saatat yllättyä siitä, kuinka suureksi avuksi lista voi olla. 

Toivottavasti tämä blogi palveli sinua. Toivotan kaikkea hyvää sinulle ja läheisillesi. 

Ronnie