Itsemyötätunto poikkeustilanteessa - Osa 2: Vaali sisäistä turvaasi I

Viime artikkelissa totesimme, että uhkakokemukset ovat inhimillisiä reaktioita poikkeustilanteessa, eikä meidän tarvitse syyttää itseämme niistä. Tämä on tärkeä lähtökohta itsemyötätuntoiseen suhtautumiseen. Nyt voimme pikemminkin siirtää huomiomme siihen, mikä voisi olla avuksi poikkeustilanteen keskellä. Vaikka uhkakokemus on luonnollinen reaktio tässä tilanteessa, on meillä onneksi myös sisäänrakennettu kyky kokea sisäistä turvaa. Tässä artikkelissa käymme läpi mitä sisäinen turva tarkoittaa, mitä hyötyjä siitä voi olla ja keinoja sen vaalimiseen ja vahvistamiseen poikkeustilanteissa.

Sisäisen turvan hyödyt
Sisäinen turva on käytännössä uhkakokemuksen vastapari. Mitä voimakkaampi uhkakokemus, sitä vähemmän sisäistä turvaa koemme ja toisinpäin. Jo pieni ripaus sisäistä turvaa laajentaa huomiomme ja herättää loogisen ajattelun alueet aivoissa. Silloin meidän on helpompi ottaa askel taaksepäin huoli- ja itsekritiikkiajatuksista ja tarkastella tilanteita laajemmasta näkökulmasta. Tällöin saatamme huomata, että olemme pärjänneet vaikeissa tilanteissa ennenkin ja että meillä on mahdollisuuksia pärjätä ja löytää keinoja elää merkityksellisesti tässäkin haastavassa tilanteessa ja tulevaisuudessa. Pienikin sisäisen turvan häivähdys herättää myös kykymme pysähtyä ja tehdä tietoisia valintoja, jolloin on helpompaa toimia ja tehdä asioita, jotka auttavat meitä ja tuntuvat tärkeiltä ja miellyttäviltä. Samanaikaisesti koemme myös enemmän sisäistä tasapainoa, tyyneyttä ja jopa rauhallisuutta.  
Voit vertauskuvannollisesti ajatella asiaa näin: Voimakas uhkakokemus on verrattavissa pyörremyrskyyn, joka riepottelee ja helposti vie mukanaan kun on keskellä sitä. Sisäinen turva hidastaa myrskyä hieman ja samanaikaisesti otamme ikään kuin askeleen taaksepäin myrskystä. Turvan herättyä emme ole enää keskellä myrskyä, vaan seisomme tukevasti vähän matkan päässä tarkastelemassa myrskyä ja näemme asioita laajemmin. Sisäisen turvan myötä voimme myös tehdä tietoisia valintoja siitä, miten etenemme tästä hetkestä eteenpäin. Ja tämä kaikki johtaa siihen, että kärsimme vähemmän ja voimme elää hieman enemmän.  

Viisi tapaa vaalia sisäistä turvaasi
Seuraava kysymyksemme on, mikä voisi auttaa meitä vaalimaan sisäistä turvaa? Tutustutaan viiteen keskeiseen tapaan, joilla vaalia sisäistä turvaa itsessämme ja toisissa poikkeustilanteessa. 

1. Aseta aikomukseksi olla tukeva itsellesi. Itsemyötätunnon tie alkaa sinä hetkenä, kun päätämme, että pyrimme kohtelemaan itseämme kuten kohtelisimme toista ihmistä kenestä välitämme, erityisesti vaikeina hetkinä. Ehdotan, että asetat tällaisen aikomuksen itsellesi keskellä tätä poikkeustilannetta: tulee mitä vain, niin aiot parhaasi mukaan tukea itseäsi. Tämä aikomus tulee toki unohtumaan aika ajoin jokaiselta meiltä, se on inhimillistä. Lohdullista on kuitenkin se, että kun tukeva ja rakentava suhtautuminen itseämme kohtaan unohtuu ja me huomamme sen, voimme aina palata myötätuntoisen suhtautumisen polulle ja jatkaa eteenpäin. 

2. Tee muutoksia ympäristössäsi ja toiminnassasi, jotta ulkoinen maailmasi olisi turvallisempi itsellesi ja läheisellesi. Nykyisessä poikkeustilanteessa tähän lukeutuu esimerkiksi huolellinen ja toistuva käsienpesu, turvallinen kanssakäyminen muiden kanssa ylläpitämällä fyysistä etäisyyttä viranomaissuositusten mukaisesti, turvallinen yskimis- ja aivastustekniikka, tarpeen mukaan taloustilanteen läpikäyminen ja kulutustottumusten muuttaminen, jotta oma talous kestää ja niin edelleen. Voimme rauhoittaa uhkakokemuksiamme ja lisätä turvallisuuden kokemusta teoillamme.  

3. Pidä kiinni päivärytmistä ja perusrutiineista, sen verran kuin se on sinulle mahdollista. Halutessasi voit luoda itsellesi ja/tai perheellesi uutta päiväohjelmaa kalenterin avulla. Rutiinit luovat ennustettavuutta ja turvallisuuden kokemusta meille. Moni on esimerkiksi hyötynyt siitä, että määrittää: 

• Mihin aikaan nousee ylös aamulla ja menee nukkumaan illalla 
• Mihin aikoihin syö päivän aikana 
• Mihin aikaan mahdollisesti tekee töitä ja milloin laittaa työt sivuun 
• Milloin ottaa aikaa itselle esim. liikunnan tai harrastuksen parissa 
• Milloin on yhteydessä läheisiin kirjoittaen tai etäyhteyksillä 
• Kuinka usein ja mihin aikaan tarkistaa uutiset. Moni on hyötynyt siitä, että on aktiivisesti päättänyt tarkistavansa uutiset 1-2 kertaa päivässä, jotta olisi ajan tasalla, mutta muutoin keskittyy muihin asioihin. 

Nämä ovat esimerkkejä erilaisista rutiineista, kaikkea näistä ei tarvitse asettaa itselle. Rutiinien tarve vaihtelee ihmisestä toiseen, joten keskity itsellesi ja sinun elämäntilanteesi tärkeimpiin rutiineihin. Itsellemme sopivat rutiinit tuovat turvaa, kun olemme keskellä poikkeavaa tilannetta. 

4. Ylläpidä ihmissuhteitasi turvallisella tavalla. Meillä ihmisillä on sisäänrakennettu vahva taipumus huolehtia ja välittää sekä reagoida huolehtimiseen ja välittämiseen. Meitä rauhoittaa ja rohkaisee turvallisten ihmisten kosketus, ystävällinen puhe sekä lämmin ja välittävä kasvojenilme ja asenne. Kontakti, muilta saatu tuki ja muiden tukeminen ovat kautta aikojen olleet tärkeimpiä keinoja kokea turvaa keskellä vaikeita tilanteita. Samanaikaisesti meitä on nyt terveydellisistä syistä pyydetty pitämään fyysistä etäisyyttä toisistamme tämän poikkeustilanteen keskellä, ja se on haaste sisäisen turvan näkökulmasta. Siksi on tärkeää miettiä, millä keinoin voi ylläpitää kontaktia muihin, vaikka emme voi olla fyysisessä läheisyydessä kaikkien läheisten kanssa tällä hetkellä. Viestittely, ääni- ja videoviestit, tervehdysten lähettäminen, puhelinsoitot ja kontaktit videoyhteyksien avulla ovat toimivia tapoja mahdollisuuksien mukaan tässä tilanteessa. 

5. Keskity sisäisen maailman tasapainottamiseen ja tyynnyttämiseen. Vaikeina aikoina on tärkeää keskittyä siihen mitä tekee, rutiinien ylläpitämiseen ja ulkoisten uhkien pienentämiseen. Tämän lisäksi hyödymme myös siitä, että keskitymme sisäiseen maailmaamme ja itsemme tyynnyttämiseen ja tukemiseen poikkeustilanteen keskellä. Tähän on olemassa monenlaisia keinoja. Tässä artikkelissa tutustut ensimmäiseen tapaan tasapainottaa sisäistä maailmaasi ja seuraavassa artikkelissa syvennymme erilaisiin keinoihin ja harjoitteisiin. 

Ensimmäinen keino sisäisen maailman tasapainottamiseen
 
Tunnista TOP3-keinosi on hyvä paikka aloittaa, kun haluat tasapainottaa ja tyynnyttää sisäistä maailmaasi. Jokaisella meistä on mitä luultavimmin keinoja, joilla olemme auttaneet itseämme ennenkin vaikeina hetkinä. Ehkä olet soittanut ystävälle, lähtenyt kävelylle, kuunnellut musiikkia, käynyt saunassa, tehnyt hengitysharjoituksen, kirjoitellut päiväkirjaasi, istunut alas paperin ja kynän kanssa ja alkanut ratkomaan ongelmaa tai jotain muuta. Omia keinoja olisi hyvä tunnistaa ja aktiivisesti käyttää nyt kun olemme keskellä poikkeustilannetta. Voit pohtia omia voimavarakeinojasi esimerkiksi seuraavien kysymysten kautta: 
 
1. Palauta mieleesi hetki, kun sinulla on ollut hankalaa tai vaikeaa olla – ja mieti, mikä auttoi sinua jaksamaan silloin? Millä tavoin tuit itseäsi siinä tilanteessa? 

2. Millä tavoin olet ladannut akkujasi vuosien varrella? 

3. Millä tavoin olet ollut ystävällinen tai myötätuntoinen itsellesi aikaisemmin?  

4. Mitä keinoja olet nähnyt muiden käyttävän itsensä auttamiseen? Voisiko joku niistä sopia sinulle? 
 
Ehdotan, että pyrit tunnistamaan 3-5 sinulle sopivaa keinoa, jolla voit tasapainottaa sisäistä maailmaasi ja kirjaamaan ne ylös puhelimeesi tai post-it lapulle. Käytä näitä aktiivisesti tulevien päivien aikana. 
 
Toivon, että tämä artikkeli piti jotain hyödyllistä sisällään sinulle tai läheisillesi. Seuraavassa artikkelissa jatkamme vielä sisäisen turvan aiheella ja tutustumme lisäkeinoihin tasapainottaa ja tyynnyttää sisäistä maailmaamme poikkeustilanteen keskellä. 

Tässä välissä toivon sinulle voimia, jaksamista ja kaikkea hyvää sinulle ja läheisillesi. 
 
Lämpimin terveisin,
Ronnie