Itsemyötätunnon hyödyt

Monet ihmiset joiden kanssa keskustelen itsemyötätunnosta kysyvät minulta, miksi itsemyötätunto olisi hyödyksi? Tutustutaan siksi tähän aiheeseen tarkemmin.

Aloitetaan tieteestä. Eri tutkimuksissa ympäri maailmaa on nähty, että itsemyötätuntoiset ihmiset ovat keskimäärin tyytyväisempiä elämäänsä, tyytyväisempiä parisuhteissaan ja kokevat vähemmän ahdistusta ja masennusta verrattuna henkilöihin, jotka suhtautuvat kriittisemmin itseään kohtaan. On myös osoitettu, että itsemyötätuntoiset henkilöt vitkuttelevat vähemmän kohdatessaan epämiellyttäviä tehtäviä, kestävät vastoinkäymisiä paremmin niistä lannistumatta ja ottavat enemmän vastuuta omista virheistään, verrattuna taas ihmisiin, jotka suhtautuvat itseensä kriittisemmin ja kylmemmin. 

Mistä tämä johtuu? Hyötyjen arvioidaan johtuvan muun muassa siitä, että itseensä myötätuntoisesti suhtautuvat ovat ystävällisempiä itsellensä vaikeina hetkinä, kuten vastoinkäymisten ja virheiden sattuessa, jonka ansiosta he myös pystyvät nousemaan ylös ja yrittämään uudelleen. Itsekriittinen, kylmempi suhtautuminen taas johtaa helposti lamaannuttavaan lannistumiseen: "Ei tästä tule mitään, turha yrittää", oli kyseessä sitten ikävä parisuhderiita tai ongelma töissä, jota ei ole saanut ratkottua.  Kokonaisuudessaan tutkimustulokset itsemyötätunnosta voidaan tiivistää yhteen lauseeseen: itsemyötätunto on taito, jota kannattaa harjaannuttaa.

Tutkimustulosten lisäksi itsemyötätunnon hyödyt näkyvät arjessa moni eri tavoin, erityisesti vaikeina hetkinä, esimerkiksi kokiessamme ahdistusta, surua tai itsekriittisiä ajatuksia. Silloin jäämme helposti kiinni pahenevaan pahoinvoinnin kierteeseen, jolloin alkuperäisen ongelman lisäksi alamme esimerkiksi murehtimaan, suutumme läheisimmille, syömme ylenpalttisesti, tartumme alkoholiin ja niin edelleen. Itsemyötätunto, eli itsensä kohteleminen ystävällisesti näinä pahoinvoinnin hetkinä, voi olla ensimmäinen askel pahoinvoinnin kierteen katkaisemiseen. Myötätuntoisen psykologian asiantuntija Chris Germer onkin todennut itsemyötätunnosta seuraavaa: 

"Yksi itsemyötätunnon hetki voi muuttaa päiväsi kulkua. Monta itsemyötätunnon hetkeä voivat muuttaa elämäsi."

Lisää itsemyötätunnon hyödyistä ja sen kehittämisestä löydät 17.8.2015 julkaistavasta Itsemyötätunto-kirjastani.

Miten luulet juuri sinun elämäsi muuttuvan, jos löytäisit ripauksen lisää myötätuntoa itsellesi? 

Toivon kaikkea hyvää sinulle.
- Ronnie
  

---