Itsemyötätunto-verkkokurssi

- opi suhtautumaan itseesi reilummin ja rakentavammin
6 viikon verkkokurssi itseopiskellen. 

Itseopiskelun lisäksi kurssi sisältää 2 × 1 h liveverkkosessiota Ronnien kanssa.

Varaa aikaa kurssin tekemiselle 1-1,5 tuntia viikottain.

Kurssin sisältö on jaettu lyhyisiin 3-10 minuutin videoihin, jotta oppiminen olisi helppoa, mielekästä ja mahdollista pienissäkin paloissa.

Harjoittele ja opi uusia taitoja viikko viikolta.

Kaikki kurssin harjoitukset ja materiaalit perustuvat tutkittuun tietoon ja hyväksi havaittuihin periaatteisiin. 

Katso kurssin esittelyvideo alta:​​

Seuraava verkkokurssi alkaa alkuvuodesta 2027

 195€
Hinta sisältää arvonlisäveron. 

Liity alla olevalla lomakkeella verkkokurssin odotuslistalle ja saat tietoa seuraavasta kurssista ensimmäisten joukossa sekä odotuslistalaisten edut! 

Vähennä sisäistä kuormaa – ja ala elää kevyemmin

Kurssin käyneiden palautteiden keskiarvo 4,6/5
​100% palautteiden antaneista suosittelisi verkkokurssia muille
Vähemmän:

-Stressiä
-Ahdistusta
-Alakuloa
-Itsekritiikkiä
​-Vitkuttelua
Enemmän:

-Tyytyväisyyttä elämään
- Henkistä sinnikkyyttä
-Aktiivista toimijuutta
-Itsensä kannustamista eteenpäin rakentavammin
​
"Minulla on vaikea suhde itsemyötätuntoon ja tämä kurssi onnistui jotenkin selittämään asian niin, että se meni myös minun vastukseni läpi. Edelleen harjoiteltavaa on, mutta suhtautuminen koko teemaan muuttui"
​- palaute kurssiosallistujalta

Millainen itsemyötätunto-
​verkkokurssi on?

Tämä verkkokurssi on kattava kuuden viikon kokonaisuus itsemyötätunnosta,  jossa tutustut keskeiseen tietoon, näkökulmiin ja konkreettisiin harjoituksiin, joiden avulla voit olla myötätuntoisempi ja ystävällisempi itsellesi.

Kurssi sopii sinulle, jos:

  • tiedostat olevasi ankara itseäsi kohtaan ja kaipaat reilumpaa tapaa suhtautua itseesi
  • haluat vahvistaa sisäistä rauhaa ja itseluottamusta
  • kaipaat keinoja palautua stressistä ja haastavista tunteista
  • haluat vahvistaa hyvinvointiasi, jaksamistasi ja kykyäsi olla tukena itsellesi ja muille
  • haluat vahvistaa rohkeutta toimia toisin - tehdä valintoja, jotka tukevat hyvinvointiasi ja arvojasi

Kurssin aikana opit: 

  • ymmärtämään, mitä itsemyötätunto on ja mitä hyötyjä se tuo mukanaan
  • tunnistamaan, milloin sisäinen kriitikko aktivoituu ja miten voit rauhoittaa sen ääntä
  • kääntämään huomion kohti tukevampaa ja rakentavampaa ajattelua ja toimintaa arjessa
  • kohtaamaan vaikeita tunteita myötätunnolla ja ymmärryksellä – sen sijaan, että jäisit niiden vangiksi​
"Sain kurssilta paljon uusia työkaluja. Kurssiin on saatu mahdutettua paljon hyvää asiaa ja tästä saa paljon irti tällaisena toteutuksena!"
- palaute kurssiosallistujalta

Viikkoaikataulu

Viikko 1

​Tällä viikolla opit: 
​
Mitä itsemyötätunto on? 

Mitä hyötyjä itsemyötätunto tuo mukanaan? 
​
Ensimmäiset askeleet kohti myötätuntoisempaa suhtautumista itseäsi kohtaan.
Viikko 2

​Tällä viikolla opit: 
​
Miksi itsemyötätunto voi joskus tuntua vaikealta – ja mikä auttaisi sen kanssa?

Miten sisäinen äänensävy voi joko kovettaa tai kannatella vaikeina hetkinä?

Konkreettisia keinoja ja harjoituksia itsemyötätunnon vahvistamiseen.
Viikko 3

​Tällä viikolla opit: ​​​

Suuntaamaan huomion valokeilan kohti tukevaa ja rakentavaa ajattelua.

Syventämään hyvää tahtoa ja ymmärrystä itseäsi kohtaan.

Vahvistamaan myötätuntoista ajattelua arjen tilanteissa ja omassa sisäisessä suhteessasi.
Viikko 4

Tällä viikolla opit:

Miksi vaikeiden tunteiden kohtaaminen vapauttaa enemmän kuin niiden vältteleminen?

Tunnistamaan ja kohtaamaan vaikeita tunteita kehossa myötätunnolla.

Tutustumaan mielikuvaan sisäisestä tukijasta – siihen osaan sinua, joka on puolellasi, tukeva ja kannustava.
Viikko 5
​​
Tällä viikolla opit:

Huomaamaan, milloin sisäinen kriitikko voimistuu mielessäsi.

Ymmärtämään, mistä kriittinen ääni kumpuaa – ja mitä se oikeastaan tarvitsee rauhoittuakseen.

Rakentamaan myötätuntoisempaa suhdetta itseesi, jossa olet itsesi tukija etkä tuomari.
Viikko 6

Tällä viikolla opit:

Näkemään, miten itsemyötätunto näkyy arjessasi – pienissä valinnoissa, rajoissa ja tavoissa kohdella itseäsi.

Tekemään myötätunnosta käytännön taitoa: pysähtymistä, lepoa ja rohkeita tekoja juuri silloin, kun niitä eniten tarvitset.

Kokoamaan kurssin opit yhteen ja viemään ne mukanasi arkeen, jotta itsemyötätunto pysyy elävänä ja vahvana myös jatkossa.

Kuinka verkkokurssi toimii?

Itsemyötätuntoverkkokurssi etenee kuuden viikon ajan, moduuli kerrallaan. Uusi sisältö avautuu viikoittain, ja kaikki materiaalit ovat käytössäsi kuuden kuukauden ajan kurssin aloituksesta – joten voit edetä omaan tahtiisi ja palata harjoituksiin silloin, kun se sinulle sopii parhaiten. 

Kurssi tarjoaa monipuolisen oppimiskokemuksen, jossa yhdistyvät:

  • lyhyet videoluennot ja ohjatut harjoitukset
  • kirjoitustehtävät ja omakohtaiset pohdinnat
  • mielikuvaharjoitukset ja keholliset pysähtymiset
  • konkreettiset työkalut arkeen – kuten itsemyötätuntoiset kysymykset ja sisäisen äänensävyn harjoittelu​
Harjoitukset on suunniteltu helpoksi osaksi arkea, joten voit sovittaa ne omaan rytmiisi ilman kiirettä. Kurssimateriaalien läpikäyntiin ja harjoitteluun kuluu keskimäärin 1–1,5 tuntia viikossa. ​Osa harjoituksista on mahdollista ladata itselle jatkuvaan käyttöön
​
Itseopiskelun lisäksi kurssi sisältää kaksi 1 tunnin mittaista liveverkkosessiota Ronnien kanssa, joissa voit esittää kysymyksiä ja syventää ymmärrystäsi itsemyötätunnosta. Jos et pääse paikalle, ei hätää – tallenteet ovat käytettävissä koko kurssin ajan.

Kurssi käynnistyy muutaman kerran vuodessa – seuraava itsemyötätunto-verkkokurssi alkaa alkuvuodesta 2027.

Katso

innostavia ja opettavaisia videoita.

Viikottainen harjoitteluaika 1-1,5h

​

​




​

Opi

taitoja, jotka todella toimivat.

Selkeästi ohjeistetut tehtävät auttavat sinua etenemään luontevasti askel askeleelta.





​​

Harjoittele

tuomaan itsemyötätuntoa arkeesi kun sitä eniten tarvitset.

Harjoitteiden avulla tuot itsemyötätunnon mukaan jokapäiväiseen arkeesi.


​​

Muuta

suunta sisältä käsin.

Itsemyötätunnon harjoittaminen viikko viikolta tekee tilaa uusille, reilummille tavoille ajatella ja elää.

​



​​
"Kiitos perusteellisesta ja kattavasta paketista. Esitystapasi on todella selkeä ja sinua on miellyttävä kuunnella."
​-Palaute kurssiosallistujalta

Monet kuvaavat itsemyötätunnon harjoittelua käännekohdaksi:

  • sisäinen puhe muuttuu reilummaksi ja tukevammaksi
  • palautuminen helpottuu, stressi lievittyy
  • rohkeus kasvaa tehdä itselle tärkeitä valintoja ilman jatkuvaa riittämättömyyden tunnetta
  • suhteet toisiin ihmisiin syvenevät, kun suhde itseen on tukevampi

Käytännön tiedot 13.9.26 alkavalle kurssille:

  • Kesto 6 viikkoa
  • Työskentelyaika: noin 1-1,5 tuntia / viikko
  • Alkamisaika: seuraava verkkokurssi alkaa alkuvuodesta 2027
  • Liveverkkosessiot: 2027 alkavan kurssin liveverkkosessiot ilmoitetaan myöhemmin. 13.9.2026 alkavan verkkokurssin verkkotapaamiset ovat keskiviikkona 30.9. klo 18-19 ja keskiviikkona 14.10. klo 18-19
  • Hinta 195€. 
  • Voit tulla mukaan 13.9. alkavalle kurssille 17.9. asti - tämän jälkeen verkkokurssin ovet sulkeutuvat

Jos olet kaivannut tapaa olla itsesi puolella - ei vain ajatuksen tasolla, vaan käytännössä - tämä kurssi voi olla sinua varten 

Kurssin vetäjä Ronnie Grandell

Olen laillistettu työterveyspsykologi ja johtajuuscoach, joka on erikoistunut myötätuntokeskeiseen työskentelyotteeseen. 

Erikoisalani on työskentely ihmisten kanssa, jotka kamppailevat stressin, uupumuksen, ahdistuksen ja ihmissuhdeongelmien kanssa. 

Vastaanotto- ja valmennustyön ohella olen kirjoittanut ensimmäisen suomalaisen kirjan itsemyötätunnosta sekä jatkoteoksen Irti itsekritiikistä. 

Pyrkimykseni tällä on levittää myötätuntokeskeisiä ajatuksia ja menetelmiä kaikille, jotka sitä tarvitsevat ja tämä verkkokurssi on suunniteltu juurikin tätä tavoitetta silmällä pitäen. 

Usein kysytyt kysymykset

Kenelle kurssi soveltuu?

Kurssi on tarkoitettu kaikille itsemyötätunnosta ja sen kehittämisestä kiinnostuneille. Itsemyötätunto voi olla sinulle jo tuttua entuudestaan tai täysin uusi asia - kurssilla luodaan perusteet myötätuntoiselle suhtautumiselle itseäsi kohtaan. Kurssi sisältää monipuolisesti erilaisia harjoituksia ja oppimismenetelmiä, jotta jokainen löytäisi itselle sopivan tavan lähestyä myötätuntoa. Verkkokurssi sopii myös auttamisen ammattilaisille peruspaketiksi itsemyötätunnosta. Verkkokurssi soveltuu sinulle, jos: 
  • tiedostat olevasi ankara itseäsi kohtaan ja kaipaat reilumpaa tapaa suhtautua itseesi
  • haluat vahvistaa sisäistä rauhaa ja itseluottamusta
  • kaipaat keinoja palautua stressistä ja haastavista tunteista
  • haluat vahvistaa hyvinvointiasi, jaksamistasi ja kykyäsi olla tukena itsellesi ja muille
  • haluat vahvistaa rohkeutta toimia toisin - tehdä valintoja, jotka tukevat hyvinvointiasi ja arvojasi

Kenelle verkkokurssi ei sovi?

Verkkokurssi on rakennettu itseopiskelun ja kahden kysymys-vastaustuokion ympärille, joten se sopii parhaiten sinulle, joka haluat edetä omassa tahdissasi ja pysähtyä harjoitusten äärelle rauhassa.
​
Jos tällä hetkellä kaipaat tiivistä henkilökohtaista ohjausta tai yksilöllistä valmennusta, tämä kurssi ei välttämättä tarjoa sitä tukea, jota juuri nyt tarvitset.

Olen lukenut kirjat Itsemyötätunto ja Irti itsekritiikistä ja tehnyt myös kirjan tehtäviä. Hyödynkö verkkokurssista?

Kurssissa on samanlainen itsemyötätunnon ydin jota kirjat käsittelevät, eli samanlaisia käsitteitä, lähtökohtia ja tiettyjä perusharjoitteita. Samalla kurssi tuo myös mukanaan asioita, joita kirjat eivät sisällä, sekä erilaisen tavan syventyä teemoihin.
Kurssi seuraa tarkkaa rakennetta, joka on osoittautunut toimivaksi viikonloppukoulutuksissa ja retriiteillä. Se auttaa viemään asiat järjestelmällisesti käytäntöön. Verkkokurssi tuo myös enemmän ymmärrystä ja keinoja työskentelyyn mahdollisten esteiden kanssa, jotka voivat nousta itsemyötätuntoharjoittelun yhteydessä, kuten kuten tunteen “tämä tuntuu teennäiseltä” tai vaikeus löytää lämpöä itseä kohtaan. Näitä on tarkoitus käsitellä myös live-osuuksien yhteydessä. Kurssiin kuuluu myös useampi harjoite, joka ei löydy kirjasta.
Kiteyttäisin kurssin mahdollisen lisähyödyn näin. Moni on kertonut minulle, että kirjat auttoivat itsemyötätunnon ymmärryksen kanssa, ja kurssi taas on auttanut tuntemaan sitä ja tekemään suhtautumistavasta osan omaa arkea.

Kuinka paljon verkkokurssin tekemiseen menee aikaa?

Viikottaista materiaalia verkkokurssilla on viikosta riippuen 1-1,5 tunnin verran. Materiaalien katsomisen ja opiskelun lisäksi, voit käyttää harjoitteluun sinulle sopivan ajan viikottain. Parhaita tuloksia saat harjoittelemalla säännöllisesti koko kurssin ajan. Kurssin aikana järjestetään kaksi tunnin mittaista  liveverkkotapaamista Ronnien kanssa. Mikäli et pääse paikalle, on tallenne katsottavissa jälkikäteen. Kaikki harjoitukset on suunniteltu siten, että ne on mahdollista sisällyttää omaan arkeen ja rytmiin sopiviksi. 

Milloin kurssi alkaa ja kuinka pitkään materiaali on käytettävissä?

Kurssi käynnistyy aina tiettynä päivänä. Kurssi on mahdollista ostaa ennakkoon, mutta kurssimateriaali on käytettävissäsi vasta kun kurssi alkaa.  Uusi moduuli aukeaa aina viikottain. Kurssimateriaalit ovat käytettävissä 6kk kurssin alkamisesta. Osa harjoituksista on mahdollista ladata itselle jatkuvaa käyttöä varten. 

Voinko tehdä kurssin omaan tahtiin?

Kyllä ja ei. Kurssia ei ole mahdollista käydä nopeampaa läpi, vaan uusi moduuli aukeaa aina kerran viikossa kuuden viikon ajan. Kurssi on kuitenkin mahdollista käydä läpi myös rauhallisempaan tahtiin ja edellisten viikkojen materiaaleihin voi palata myös myöhemmässä vaiheessa. Kurssi on auki 6kk kurssin alkamisesta, joten voit käydä materiaaleja läpi tämän ajan puitteissa. 

Miten pääsen kurssille / kirjaudun sisään?

Kurssin oston jälkeen sinulle luodaan automaattisesti käyttäjätunnus Campwiren sivustolle. Saat sähköpostiviestin, jonka kautta pääset luomaan itsellesi salasanan tai mikäli sinulta jo löytyy tunnukset Campwireen, pääset kirjautumaan niillä kurssialustalle. 

Toimiiko kurssi puhelimella ja tabletilla?

Kyllä. Voit käydä kurssin tietokoneella, tabletilla tai puhelimella. Campwire toimii nettiselaimessa ja käyttö on optimoitu kaikille laitteille. 

Millaiset maksutavat teillä on käytössä?

Maksunvälittäjämme on luotettava Visma Pay. Voit maksaa verkkokurssin kaikilla yleisimmillä maksutavoilla: verkkopankki- ja korttimaksut, mobiililompakot (esim. MobilePay), sekä luottomaksut.

Millä alustalla verkkokurssi sijaitsee?

Verkkokurssimme sijaitsee Campwiren alustalla, joka on täysin suomenkielinen verkkokurssialusta. Voit käydä verkkokurssin joko tietokoneella, tabletilla tai puhelimella. 

Voinko ostaa kurssin lahjaksi?

Kyllä voit. Klikkaa ostosivun alalaidassa kohtaa "osta lahjaksi"

Miten voin lähettää kysymyksiä liveen?

Kysymykset lähetetään etukäteen kurssialustalta. Myös liven aikana on mahdollista kysyä kysymyksiä. 

Missä live järjestetään?

Live järjestetään etäyhteydellä Zoomin kautta. Zoomiin voit liittyä tietokoneen, tabletin tai puhelimen välityksellä. Linkin Zoom-kokoukseen löydät verkkokurssialustalta. 

Voiko liveissä olla kamera tai mikrofoni pois päältä?

Saat mielellään pitää kameraa auki liven ajan, mutta kamera voi myös yhtä hyvin olla pois päältä. Mikrofoni tulisi olla suljettuna, jotta kaikki kuulevat hyvin ilman taustahälyä.

Mihin otan yhteyttä, jos minulla on teknisiä ongelmia?

Apunasi on ensisijaisesti Campwiren tukisivusto, josta löydät vastaukset useimmin kysyttyihin kysymyksiin. Mikäli olet unohtanut salasanasi, voit käyttää "unohditko salasanasi" -toimintoa. Mikäli et pääse tukisivuston kautta eteenpäin tai sinulla on kysyttävää kurssin sisällöstä, voit olla yhteydessä sähköpostitse [email protected]

Kuka on Ronnie Grandell ja mikä on hänen taustansa itsemyötätunnon kouluttajana?

Ronnie Grandell on  laillistettu työterveyspsykologi ja johtajuuscoach, joka on erikoistunut myötätuntokeskeiseen työskentelyotteeseen. Ronnien erikoisalaa on työskentely ihmisten kanssa, jotka kamppailevat stressin, uupumuksen, ahdistuksen ja ihmissuhdeongelmien kanssa. Vastaanotto- ja valmennustyön ohella Ronnie on kirjoittanut ensimmäisen suomalaisen kirjan itsemyötätunnosta (2015) sekä jatkoteoksen Irti itsekritiikistä (2018). Ronnien pyrkimyksenä on levittää myötätuntokeskeisiä ajatuksia ja menetelmiä kaikille, jotka sitä tarvitsevat. 

Onko kurssi tieteellisesti pohjautuva / perustuu tutkittuun tietoon?

Kaikki kurssin harjoitukset ja materiaalit perustuvat tutkittuun tietoon ja/ tai hyväksi havaittuihin periaatteisiin. 

Mitkä ovat kurssin peruutus- ja palautusehdot?

Haluamme, että ilmoittautuminen tuntuu sinusta turvalliselta ja selkeältä päätökseltä.
Kurssin ostettuasi sinulla on 14 päivän peruutusoikeus, jos kurssi ei ole vielä alkanut. Mikäli kurssi alkaa ennen 14 päivän määräajan päättymistä ja ensimmäinen moduuli toimitetaan, digitaalisen sisällön toimittaminen käynnistyy ja peruutusoikeus päättyy.

Kun kurssi on alkanut, maksua ei palauteta.
Jos kuitenkin elämäntilanteessasi tapahtuu jotakin odottamatonta (esimerkiksi sairastuminen), voit olla meihin yhteydessä – olemme joustavia ja voimme siirtää osallistumisesi seuraavalle kurssikierrokselle tapauskohtaisesti.

Etkö löytänyt vastausta kysymykseesi? Lähetä kysymyksesi osoitteeseen [email protected]. Pyrimme vastaamaan kysymyksiin 1-3 arkipäivän kuluessa.